2 przerwy w

[...] już bardzo ciężko 2a Wiosło sztangielką 3x 10-12 na stronę: 3x18kg/ 20 (3x18kg /17) - ok, dołożę trochę następnym razem 2b. Podciaganie z gumą lub opuszczanie 3x 6 90sek przerwy: - 3 podciągnięcia podchwytem + reszta opuszczanie- liczone do 5 ( 4+ opuszczania) - trochę spadek siły 3. Przysiad box squat 4x 6-8 : 3x60kg/8, 65kg/6 (2x 60kg/8, [...]

[...] lekko zmęczyły moje nogi i nawet rollowanie nie pomogło, byłem dziś znacznie spięty na treningu i źle mi się robiło. Planowo dodałem kilogramów ale musiałem robić dłuższe przerwy na treningu. Zdecydowałem się też wyrzucić prostowania z mojego treningu gdyż nic one do niego nie wnoszą a tylko mi czas zabierają. [...]

24.11.2011 Dieta: kcal - około 3300 warzywa - kapusta, ogórek zielony Trening: - siłownia - trening B (poprzedni taki trening 17.11) - 14 trening tego planu rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski w miejscu, wymachy i krążenia 1. PUSH PRESS Serie - 6 Powtórzenia - 8 Ciężar - 60 kg (-2,5 kg) Przerwy - 45s Obniżyłem i było lekko, ale dobrze że [...]

29.11.2011 Dieta: kcal - 3300 warzywa - pomidor, ogórek, trochę cebuli Trening: - siłownia - trening A (poprzedni taki trening - 22.11.2011 ) - 15 trening tego planu Rozgrzewka - pajacyki, wymachy i krążenia. 1. PRZYSIADY Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - 57,5 kg (-7,5 kg) Przerwy - równo po 40 s Odjąłem. Ostatnio już było ciężko, wolałem [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f85ff751e9d4298a60c3cadd425a35b.jpg 03.11 - gry i zabawy z piłką i ciężarami: I Obwód 3 x 3, 2 min. przerwy miedzy obwodami a. MC 24 kg x 20, 24 kg x 20, 24kg x 20 b. Uginanie nóg pod siebie na piłce leżąc na plecach cc x 12, cc x 12, cc x 12 c. Podnoszenie nogi leżąc [...]

[...] silownie czesciej niz 3x w tygodniu chodzic (na razie jest to wtorek, czwartek i niedziela) Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - jeszcze nie robilam 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady [...]

[...] mąka żytnia razowa, mięso z piersi kurczaka, maliny, borówki 6. bataty, mięso z piersi kurczaka + warzywa Trening A Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 10kgx8/12kgx8/13kgx8/14kgx8/15kgx8 B Wiosłowanie leżąc na ławce, skos dodatni, 5x6-8, 2 minuty, peak contraction 12kgx8/13kgx8/14kgx8/15kgx8/17,7kgx6 B1 [...]

[...] kokosowy 5. mięso z piersi kurczaka, orzechy włoskie, ser brie 6. bataty, mięso z piersi kurczaka + warzywa Trening A Wyciskanie sztangi, skos 60 stopni, 5x6-8, 2 minuty przerwy 27,5kgx8/30kgx8/32,5kgx8/35kgx8/37,5kgx4 B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6-8, 2 minuty przerwy, peak contraction [...]

[...] trening ;-) Najpierw delikatne pobudzenie, a później po kilku krokach biegu przyjemne uczucie ciepła. Temperatura na zewnątrz -1. Cały czas było mi ciepło, nawet w trakcie przerwy na ćwiczenia na placu. Co ciekawe, pierwszy raz nie miałam uczucia, że jestem mokra i spocona, a mokre ciuchy sprawiają, że mi zimno. Nie wiem czy to zasługa supli, [...]

[...] Glucosamine + Chondroitin – 3 kaps popołudniu spalacze zaraz po przebudzeniu przedtreningowy mix dziś dotarły jeszcze 2 dodatki.. A) PRZYSIAD (głęboki) /rampa przerwy 60 sec ROZGRZEWKA: 5x20 5x40 5x60 SERIA ZASADNICZA: 5x80 5x80 5x80 5x80 5x80 http://www.youtube.com/watch?v=QFHJK6l4Rfk B) SUWNICA przerwy 30 sec, szybkie tempo 15x65 [...]

[...] po 1kaps do posiłku A1) WYCISKANIE SZTANGI - SKOS /rampa ROZGRZEWKA: 5x40 5x40 5x40 SERIA ZASADNICZA: 5x 60 5x 60 5x 60 5x 60 5x 60 A2)WIOSŁO SZTANGĄ - PODCHWYT /rampa, przerwy 60 sec ROZGRZEWKA: 6x20 6x40 6x60 SERIA ZASADNICZA: 5x 80 5x 80 5x 80 5x 80 5x 80 http://www.youtube.com/watch?v=TPxXGduZ2uc B1) DIPSY 5x CC 5x CC 5x CC 3x CC [...]

[...] 2szt. keczup 20g warzywa Na noc: Jaja kurze 120g mleko 70ml Bialko z prochu 40g 0-3 10ml GABA ~2g 3x ZMA Trening: A1. Wyciskanie na barki 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu 50kg/60/65/65/65 A2. Szrugsy sztanga 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie 100/100/110/-/130/130 B1. Wycisk hantli (duży skos [...]

[...] Poranna dawka spalaczy A1) WYCISKANIE SZTANGI - SKOS /rampa ROZGRZEWKA: 5x40 5x40 5x40 SERIA ZASADNICZA: 5x 60 5x 60 5x 60 5x 60 5x 60 A2)WIOSŁO SZTANGĄ - PODCHWYT /rampa, przerwy 60 sec ROZGRZEWKA: 5x60 5x60 5x60 SERIA ZASADNICZA: 5x 80 5x 80 5x 80 5x 80 5x 80 http://www.youtube.com/watch?v=lrNtMVFzOu8 B1) DIPSY 5x CC 5x CC 5x CC 4x CC [...]

[...] Spalacze z zapitką A1) WYCISKANIE SZTANGI - SKOS /rampa ROZGRZEWKA: 5x40 5x40 5x40 SERIA ZASADNICZA: 5x 60 5x 60 5x 60 5x 60 5x 60 A2)WIOSŁO SZTANGĄ - PODCHWYT /rampa, przerwy 60 sec ROZGRZEWKA: 5x50 5x50 5x50 SERIA ZASADNICZA: 5x 80 5x 80 5x 80 5x 80 5x 80 http://www.youtube.com/watch?v=HFTgwD9R5is B1) DIPSY 5x CC 5x CC 5x CC 5x CC [...]

[...] - 5x 5g po posiłkach A1) WYCISKANIE SZTANGI - SKOS /rampa ROZGRZEWKA: 5x40 5x40 5x40 SERIA ZASADNICZA: 5x 65 5x 65 5x 65 5x 65 5x 65 A2)WIOSŁO SZTANGĄ - PODCHWYT /rampa, przerwy 60 sec ROZGRZEWKA: 5x50 5x50 5x50 SERIA ZASADNICZA: 5x 90 5x 90 5x 90 5x 90 5x 90 B1) DIPSY 5x 2,5kg 5x 2,5kg 5x 2,5kg 5x 2,5kg B2) PRZYCIĄGANIE - WYCIĄG POZIOMY [...]

#SOBOTA# BARKI - TRICEPS - BICEPS Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie sztangi 70kg/75kg/80kg/85kg/ 6/6/5/4 2. Unoszenie hantli w bok siedząc (kąt 90 stopni) + unoszenie hantli w bok siedząc (kąt ok. 60 stopni) + unoszenie hantli w bok leżąc na brzuchu Hantelki 10kg, 4 serie po 10 ruchów na każde ćwiczenie. Przerwy między takimi trisetami 1.5 [...]

Feyenoord wygrywa w Bredzie Feyenoord Rotterdam nie zwalnia z tempa. Po ostatniej wygranej na własnym stadionie, tym razem pokonali na wyjeździe 3:0 NAC Breda. Do przerwy bramki nie padły, dopiero po przerwie posypały się bramki. Pierwszą bramkę zdobył Van der Berg w 51 minucie spotkania. Kolejną bramkę strzelił w 65. minucie Thomas Buffel, a w [...]

[...] TRENING(siłownia): Rozgrzewka na hantelkach,pajacyki, krążenia itp Kompleks sztangowy Randego Coultura: 4 obwody z 1,5 min przerwy na sztandze 32kg <-pierwszy raz Wszystkie obwody w sumie zajęły mi tyle: ...tyle czasy wystarczy, żeby zajechać się na maxa Miałem duuuużo wolnego czasu, więc [...]

[...] ciezko chociaż ciut jakby lepiej niż ostatnio, ostatnie powtórzenia lekko pochylona do przodu 30kgx12/35kgx10/35kgx10 ciezko A2. Przysiad z hantlami 3 x 6 - 8; 2 min przerwy; wąski rozstaw stóp 12kgx10/12kgx8/12kgx8 na początku myslalam ze mam zrobic 10}:-( 14 chyba ciezko byłoby mi utrzymać ale spróbuje następnym razem 12kgx8x3 B1. [...]

2.12.14 Trening Tydzien 2(20) Dzien 2 Rozgrzewka wioslarz A1. Wyciskanie sztangi płasko 6 x 5/4/3/5/4/3; 60s przerwy; R:20kgx10/25kgx5 32,5kgx5/37,5kgx4/42,5kgx3/35kgx5/40kgx4/45kgx3 ledwo poszło ostatnie ale z mocnym jekiem udało sie 8-) R:20x10 30kgx5/35kgx4/40kgx3/32,5kgx5/37,5kgx4/42,5kgx3 A2*. Wiosłowanie do klatki siedząc 6 x 4 - 6; 60s [...]